jak max

Beperfect, i jak się tapeta sprawuje? %-) Wiem, że nie mogę odpuszczać. Z % jest ten problem, że jestem na granicy uzależnienia, ale nie prowadzimy tutaj psychoterapii 8-) (takową mam w realu) Wymyśliłam sobie skakankę, z takich domowych aerobów - bo, przyznam, ciężko u mnie z czasem, najczęściej wszystko odbywa się kosztem snu (max 6 h na dobę w [...]

[...] ćwiczenia w pierwszym treningu w następnych treningach można dodać sobie następne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami ćwiczeniami 60sek Zaczynaj od słabszej nogi, jak sila słabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria prostowań / uginań normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 [...]

jadlem i mete i wino i ture...moim zdaniem jest tam to co powinno,po mecie i winie max 3 tyg i apetyt zblokowany na max.na turze nabicie sila i uzylenie konkretne.jak dla mnie idealny srodek na lato

Marian nie pierdziel tylko wrzucaj. Tak jak kolega wcześniej napisał wstyd to powinno być tym co ładują w siebie tonę towaru 4 fun, a najlepsze że wcinaja dnp żeby złapać formę dla siebie czy na plażę. Znam masę zawodników którzy grubo nie lecą A wyglądają kosmos. Np Kuba Potocki max 40 mcg clenu 25 mcg t3 i to w końcówce jak już orzech na dupie [...]

Tak - chodzi o TŁUSZCZ! Unikam więc węgli jak ognia. Wszystko zależy od organizmu i od genów. Ja świetnie czuje się na białku, tłuszczu i warzywkach - mimo takiego zestawu noga się kręci jak złoto :) (jak jestem w formie) Również max 4g. Oczywiście zalecenia są nawet do 10g i większość kolarzy tak je, ja nie. Nawet gainery u mnie zastępują bulki - [...]

[...] gdzies przy 5 powt bardziej odczuwam klatke niz po serii na sztandze I jeszcze jedno pytanie apropo drazka moj max w szerokim chwycie to okolo 7 powt na dzien dzisiejszy jak robie 3s podciagania to wyglada to mniej wiecej tak ze robie 7/5/3 powt w serii Mam podciagac sie tak dalej i czekac na efekty? Czy moze takie 3 powt w koncowej serii [...]

siema, ulozylem sobie act , dalem do sprawdzenia i napisano mi że jest ok, ale mam pytanie czy jak robie wznosy na palcach na łydki z obciazeniem (pisze zeby robic 12 powtorzen kazde cwiczenie) to mam robic 12 powtorzen ? i to ma byc moj max? ledwo kumpel mial mi jak dzis podac na barki 50kg zebym to robil , i po 15-20 razach nawet sie nie [...]

To jak bedziesz to wklej mi ten planik to zczaje dokladniej bo po skrotach sq czy innych nic nie rozumiem no i nie wiem jak z tym drążkiem bo waże sporo 82/84kg (na drążku podchwytem wywale sie 10 razy nachwytem z 5 a tak szeroko za głową to na plecy to ze 3/4 max ;/) chyba ze bym sobie pomagał np. nogi ugiente na pufie i bym sie nogami napoczatku [...]

[...] z klatki siedząc, b.dobre cwiczenie na barki. Pozostałe dwie zmiany mogą byc, ale polecam robic MC nawet z mniejszymi ciężarami, bo nic tak nie rozwija CAŁYCH pleców jak własnie MC. Przerwy dłuższe niż minuta, nie wpłyną katastrofalnie na jakośc treningu. Ponadto, pytanie co do samych przerw - mają trwac max 30 sekund miedzy stacjami i [...]

[...] hantlą, ja troche bardziej bark przeciągam w dół jeszcze żeby rozciągnąć plecy na max. Ale też fajnie o odcinek lędźwiowy widze dbasz i łokieć przy ciele. Francuz hantlą również nie mam zastrzeżeń , nie prostujesz ręki do końca za to plus . Wznosy , hmm jak rasowy koks :D chłopaki na silowniach robią dużo gorzej od ciebie.. Ładnie.

[...] i cynku. Ah i zapomniałam napisać, że wróciłam do kreatyny, bo zmian wagowych i zatrzymania wody nie zauważyłam. Myślałam też nad dodaniem 1-2max w tygodniu raczej w DNT jakiegoś cardio, brakuje mi rozruchu. Po siłowym czasem nie mam po prosu sił, wychodzę na czworaka. Dziś tak patrzałam na te uda...bo one mnie niepokoiły (tzn, że urosły @@-) [...]

[...] 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s12p 11,25kg*12, 12,5kg*7+5, 12,5kg*6+5 (tutaj jakiś totalny bezwład, masakra totalna, nie potrafiłam tego ani utrzymać, ani w ogóle unieść w górę, nie mówiąc o wyciśnięciu, a kiedyś 12,5kg...nie sprawiało problemu %-) ) [...]

Tak jak bziu pisze, akurat siad przedni jest znacznie ciezszy niz tylni,sam robie go bardzo rzadko i 70kg chyba zakladam max i mam problemy ze stabilnością, jest to bardzo ciężkie i wymagajace cwicsenie

[...] po jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać dalej wzdłuż tułowia leci hantla. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=zSFlNpD-Od0 3. Unoszenie sztangielkami przodem 4x12 10, 7,5, 7,5 7,5kg Z lekkim bujaniem. [...]

Niestety wczoraj umknął mi light day (zrobiłem tylko drążek jak wyżej napisałem). Dziś nieco nadrobiłem: Drążek - kolejny dzień - 4,3,3,2,1 C&P (20) - (1,2)x5 + GTG oczywiście Kółko na brzuch schodzi na dalszy plan, bo całą energię poświęcam wyciskaniu i na drążek. Dlatego też rwań nie robiłem - jutro planuję medium day to nadrobię jakoś. [...]

[...] zrobię). C&P (24) - lekko/ciężko SNATCH (16) - podstawa, a treningowo z 20kg dodatkowo coś na nogi - trochę GOBLET SQUAT i może obwodówki na kondychę (przyda się pod SSST) - jak Armenius, czy jakiekolwiek.. Do tego: - PLP - pompki/wykroki (dziś 34x) - GTG drążka - 2rep Odkurzyłem też skakankę, za sprawą jednego z tematów.. Kiedyś mi dobrze szło [...]

Postaram się na następnym treningu ale to już chyba w żolnierskich był mój max na chwilę obecną. A jak na razie od wczoraj znowu chory jestem, i znowu chyba zatoki.. Czy to że mam diete redukcyjną może wpływać też na osłabienie organizmu przez co gorszą odporność? Nigdy tak nie chorowałem jak w tym roku..Winą obarczam też to że córka do żłobka [...]

5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy. Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego [...]

Bluza z obrazka na dziś to 55-60zł max w detalu i tak jak pisałem nie jest to jakieś cudo jakościowo ale naprawdę przyzwoita. Po praniu nic na jakości nie traci. Grafiki z obu stron oczywiście Spodnie max 40zł Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-08-23 15:38:39

Jak skonczysz, to sprawdz ile zrobisz max podchwytem. Z tego co piszesz to pewnie ze 2 bedzie, nie? I zrob podobnie do tego co Mawashi mi pisal. Drazka 4 serie i pierwsze dwa tyg 1 powt we wszystkich seriach i nie wiecej, 3i 4 tydz. 2 i nie wiecej, 5 i 6 3 powtorzenia i nie wiecej i siodmy tydzien i osmy max.